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经常睡懒觉易患抑郁症?

2019-01-25 15:28pk10套利彩金编辑:admin人气:


随着社会的高速发展,许多上班族都陷入高压工作中,而对于他们来说,最好的解压方式无疑就是好好的补一大觉。但是,最近有研究表明,过度睡眠反而会加重身体的疲劳,甚至还会增加患抑郁症的几率。

过度睡眠的危害

我们可能都知道睡眠不足会带来很大的危害,比如免疫力下降、记忆力衰退,甚至还会与心脑血管疾病产生联系。但是如果睡眠过度,同样也会对我们的身体造成危害。

这是因为适度睡眠过后,身体整个系统都处于轻松状态,肌肉与关节变得松弛,醒后立即活动会促进血液循环,增加肌肉张力,同时还会将夜里堆积的代谢产物排泄出去。而一旦我们贪睡补觉,就会错过身体恢复的最佳时机,会引发腰酸腿软、周身无力等症状。

过度睡眠会让我们的神经中枢受到抑制,从而造成行动恢复迟缓,并且还会削减下垂体分泌激素效率,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。并且大部分人睡懒觉的时候,都处于精神游离状态,基本属于无效睡眠,会促使神经系统的惯性衰老,增加痴呆症、抑郁症的患病几率。

如何正确有效地睡眠?

1、养成良好睡眠习惯

每天按时睡觉,早睡早起,这样会在身体内逐渐形成生物钟,每天保证7-8小时的睡眠时间,就足够缓解身体疲劳状态。同时睡前不要吃的太饱,不然容易增加消化系统负担,导致脂肪堆积,形成肥胖。

2、每天坚持体育锻炼

研究表明,下班后长期坚持体育锻炼的人,睡眠质量普遍要高于回家直接休息的人。适当的体育锻炼,可以调节人体血液循环,使大脑中枢神经得到释放,能够更好地进入高效睡眠,建议做一些慢跑、骑车等有氧运动。

3、创造舒适睡眠环境

一个好的入睡环境也是改善睡眠质量的重要因素,睡前要保证室内空气流通,新鲜的空气可以让我们感到身心舒畅,增加入睡效率。同时还要注意室内温度,最好控制在15-20℃,不建议整夜开着空调入睡。

(来源:http://tjakxuu.cn

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